カンタンに胸を大きくする方法【食べる！揉む！着る！】の3STEP！
胸を大きくする食べ物
胸を大きくする方法の一つに、栄養分の摂取があります。胸を大きくする食べ物として、鶏肉、キャベツ、バナナなど、色々な噂がありますが、今回は食材の成分から見て、効果のある食材を紹介いたします。
大豆製品
大豆製品の中に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲン（胸を大きくしたり、くびれをつくったりと女性らしい体つきをつくるホルモン）と似た構造、働きをすることから、植物性エストロゲンと言われています。
イソフラボンを含む食材と含量
・納豆１パック（50g）・・・イソフラボン量 36mg
・豆腐１丁（400g）・・・イソフラボン量 20.3mg
・調整豆乳（紀文）（200ml）・・・イソフラボン量 38mg
・油揚げ１枚（20g）・・・イソフラボン量 7.8mg
・きな粉 大さじ１（6g）・・・イソフラボン量 16mg
・味噌 大さじ１（18g）・・・イソフラボン量 8.9mg
・おから1/2カップ（3.5g）・・・イソフラボン量 3.7mg
・煮豆 大さじ２（22g）・・・イソフラボン量 15.8mg
しかし、摂りすぎもまたホルモンバランスの乱れからなる、月経周期の不順や子宮内膜増殖症などの危険性が報告されていますので、食品安全委員会が定めている『大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値70〜75mg/日（大豆イソフラボンアグリコン換算値）』を守りながら程よく摂取していくことが重要です。
キャベツ
キャベツには、ボロンやビタミンB6などというエストロゲンの分泌を助ける成分や、女性ホルモンの天敵であるストレスを解消してくれるビタミンC、女性ホルモンを活性化させる植物性タンパク質が含まれています。
ただし、ボロンは熱に弱いので、生のままで摂取することをおすすめします。
モロヘイヤ
モロヘイヤはビタミンB6、ビタミンC、植物性タンパク質の他にも、血行促進効果や女性ホルモンを始めとするホルモン分泌のバランスを整える働きがあるビタミンEや、肌のハリや潤い保つ役割を持つビタミンAが含まれています。
モロヘイヤは栄養素がふんだんに盛り込まれているまさに女子の願いを叶える理想の食材と言えます。
肉類、魚類
タンパク質の中の動物性タンパク質は、バストを支える大胸筋の発達を促します。そのため、胸を大きくするだけでなく、垂れない、ハリのあるバストをつくる大きな役割を果たします。
動物性タンパク質を含む食材と含量（100gあたり）
・牛肉（ヒレ肉）・・・21.3g
・豚肉（ヒレ肉）・・・22.8g
・鶏肉（もも肉）・・・20.5g
・鶏肉（皮なしむね肉）・・・22.3g
・鶏肉（鶏ささ身）・・・23g
・まぐろ（赤身）・・・26.5g
・カツオ・・・25.8g
・牛乳・・・6.2g
・卵・・6.2g
動物性タンパク質は、過剰分が尿となって排出されるので、摂りすぎると腎臓に影響を及ぼす可能性があるほか、脂肪の摂りすぎとなる可能性があるため、一日摂取目安を参考に偏らないよう摂取していくことが重要です。
タンパク質一日摂取目安：自分の体重（kg）×0.8（1日の運動量によっても異なります）
大豆やジャガイモ、精白米
タンパク質の中の植物性タンパク質は、女性ホルモンを活性化させる働きがあります。
植物性タンパク質を含む食材と含量（100gあたり）
・大豆（乾燥）・・・33g
・枝豆・・・11.6g
・きな粉・・・36g
・ジャガイモ・・・1.5g
・里芋・・・1.5g
・抹茶（粉）・・・30g
胸が大きくなる食材をバランスよく取れるメニュー
胸が大きくなるための食材を紹介しましたが、この食材を手軽に摂取することができる簡単メニューを紹介いたします。
きな粉牛乳（牛乳200ml+きな粉大さじ1）
牛乳にきな粉を混ぜるだけの簡単メニューです。
・動物性タンパク質・・・6.8g
・植物性タンパク質・・・3.6g
・ビタミンA・・・78.28μg
・ビタミンB6・・・0.31mg
・ビタミンC・・・2.06mg
・ビタミンE・・・0.21mg
・イソフラボン・・・16mg
一日3食にプラスして一日1杯のきな粉牛乳を飲むと良いとされています。牛乳は脂肪なので、飲みすぎると肥満の原因にもなるため、要注意です。
調整豆乳（200ml）
市販の調整豆乳を飲むだけです。
・植物性タンパク質・・・7.7g
・イソフラボン・・・43mg
・ビタミンE・・・4.53mg
・ビタミンB6・・・0.1mg
なんたって豆乳イソフラボンが摂取できる飲み物で、調整されているので飲みやすいのも特徴です。無調整の方がイソフラボンの含有量が多いのですが、（68mg）調整豆乳は豆乳が苦手な方にもおすすめです。
キャベツごま油和え（キャベツ大4枚（約400g）+ごま油大さじ1）
キャベツを食べやすい大きさに手でちぎり、ごま油で和えるだけの簡単レシピです。
・ビタミンA・・・16μg
・ビタミンB6・・・0.44mg
・ビタミンC・・・164mg
・ビタミンE・・・0.4mg
・ボロン・・・60mg
キャベツにはボロンが多く含まれており、ビタミンも豊富なので、積極的に取りたい食材です。しかし、ボロンは熱に弱いため、加熱せずにおいしく食べれる食べ方が理想です。
このような食材を一日三食にプラスして摂取することが理想的です。
絶対にやったほうが良い！胸を大きくするマッサージ！
胸を大きくするマッサージで有名な戸瀬恭子さんが実際にバラエティ番組でマッサージを披露した際の動画ですが、たったの10分で目に見えるほどの効果が出るので驚きです。
マッサージは血行の促進が良くなるお風呂などで行うとさらに効果がアップするようなので、ぜひお試しください。
胸を大きくする！正しいブラジャーの選び方
女性の8割はサイズの合っていないブラジャーを付けているそうです。自分にあったサイズのブラジャーを身につけないと、胸が垂れたり、形が悪くなったり、成長の妨げにもなります。
正しいサイズを測る
バストのサイズはできるだけ素肌に近い状態で測ることが理想的です。
１．直立状態から90度にお辞儀をした状態でトップバストを測る
直立状態だと、胸が垂れてしまっている場合に小さい数字になってしまいます。
２．直立状態でふくらみのすぐ下のアンダーバストを測る
アンダーバストとトップバストの差でブラジャーのサイズが分かります。
正しいサイズを選ぶ
ブラジャーのサイズは、トップバストとアンダーバストの差で決まります。
・Aカップ・・・トップバストとアンダーバストの差が約10㎝
・Bカップ・・・トップバストとアンダーバストの差が約12.5cm
・Cカップ・・・トップバストとアンダーバストの差が約15.0cm
・Dカップ・・・トップバストとアンダーバストの差が約17.5cm
・Eカップ・・・トップバストとアンダーバストの差が約20.0cm
とはいえ、数字だけがサイズではありません。
というのも、ブラジャーの大きさはブランドによって少しずつ異なっていたり、バストの形によって、カップにバストを納めるとサイズが上がるなど、試着してみたら大きいサイズの方がフィットしていた、ということがあります。
そのため、ブラジャーを買う時は必ず試着し、サイズが自分にぴったり合っているものを身につける必要があります。
ここのフィッティングがすごい！ランジェリーショップ＆サロン
リュー・ドゥ・リュー
オーナーの龍さんはメジャーを使わずに培ってきた経験を元に最適なサイズとブラジャーの付け方をアドバイスしてくれるまさにおっぱいのカリスマ的存在。女性なら一度は龍さんのフィッティングを体験してみたいです。
ROUGE BLANC
数多くのメディアにも掲載されているフィッティング専門店。自分の本当のサイズが分かった、正しいつけ方を知った、胸が大きくなったなどのお客様の声多数で、フィッティングは何と無料でできるという女性に優しいサロンなので、ぜひ訪れてみるべきです。
胸を大きくするためのブラジャーの正しいつけ方
ブラジャーのサイズもつけ方も、正しいものでなければ、胸に大きなストレスを与えてしまうため、正しいサイズと正しいつけ方を常に心がける必要があります。
正しいつけ方
好奇心旺盛なくすぐる編集部が試してみた
胸を大きくする方法について、様々な食べ物、マッサージ、下着の付け方などを紹介してきましたが、今回のポイントは簡単にできる胸を大きくする方法。そこで出不精で飽き性、面倒くさがりなくすぐる編集部女性スタッフが簡単に胸は大きくできるのか？！実際に胸を大きくする方法を試してみました。
プロフィール
姫子（仮名）
身長157センチ 体重48キロ
トップバスト 78
アンダーバスト 68
実践メニュー
朝に1杯豆乳（200ml）ときな粉牛乳200mlを飲むだけ。
ときどき気が向いたら戸瀬恭子さん流マッサージ
実験結果は･･･
9月3日から毎日豆乳ときな粉牛乳を飲み続けた結果は！1ヶ月後にこうご期待です。
まとめ：バストアップの科学的根拠はまだありません
様々な食材や方法、スタッフの実験談などを掲載していましたが、実は、バストアップの方法として根拠があるものはまだありません。
ですが、みなさんご存知の通り、豆乳が飲んだら胸が大きくなった、きな粉牛乳が良い、マッサージが効いた、などなどいろいろな体験談や効果を見せた方法が数多く存在します。
今回紹介した、簡単にできる色々な胸を大きくする方法を試して、自分なりの方法を見つけてみるのはいかがでしょうか？
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