ほとんどの女性が歪んでいる？骨盤ストレッチで太りにくい身体をゲットしよう！
骨盤の状態によって内臓疾患の活動や血液の巡り、身体の脂肪のつき方に関係します。骨盤は全身の美と健康の要と言っても良い、とても重要な部分なのです。
その大切な骨盤が、実はほとんどの女性は歪んでいる、との見方があります。出産によって骨盤がゆがむ事はよくありますが、デスクワークの多い女性、姿勢の悪い人のほとんどは骨盤が歪んでいるそうです。
骨盤を正しい位置に戻すには、毎日のストレッチが一番です。有名な整体師の先生がお勧めする骨盤ストレッチの方法をご紹介します。
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なぜ骨盤が歪むの？
猫背や肩こりといった上半身のゆがみを引き起こす原因は、骨盤を構成する「腸骨」が前後に傾いてしまうことが原因です。
骨盤は呼吸や筋肉の動きに合わせて開閉しています。人間の感情とリンクして動くのです。たとえば、仕事中など緊張状態の時は閉じていて、昼休みなどリラックスする時間帯になると開く、また活動時間である朝は閉じていて就寝時間の夜は開いているという感じです。
また、長時間仕事でイスに座ってデスクワークをする方は、骨盤が開きっぱなしになって、うまく開閉できなくなります。重心を片方に預けるような立ち方や足を組むクセも骨盤を歪ませる原因です。
骨盤が歪むとどんなデメリットがあるの？
骨盤が歪んでしまうと、まず下半身の血液の巡りが悪くなり、むくみがちになります。その結果、太腿やおなか、お尻といった下半身に脂肪がつきやすい、洋梨体型の肥満体になります。
また、骨盤が開いているため足の付け根の骨が常に外側に向き、歩く時にがに股になりやすく、O脚の原因にもなります。
中高年でお腹だけぽっこりしている人は、大体骨盤が開きっぱなしになっていることが多いのです。骨盤は内臓を支える部分なので、開きっぱなしということは内臓がどんどん下に下がり、その結果お腹だけぽっこりとなってしまうのです。
歪んだ骨盤を元通りにするには？
歪んだ骨盤を元通りにするには、やはり開いた骨盤を閉じるストレッチが効果的です。背中側の腸骨の間にある「仙骨」を動かすストレッチを行いましょう。
骨盤をゆるめ、閉じるを繰り返す仙骨ストレッチが有効です。簡単なストレッチですから毎日の習慣にして下さい。これだけやってもかなり効果は大きいハズ。
また、骨盤の前、股関節を動かして下半身の流れを促すストレッチは、下半身のむくみに大変効果があります。ポイントをチェックしながら骨盤ストレッチに挑戦してみましょう。
骨盤ストレッチ
①仙骨を刺激するストレッチ
まず仰向けに寝てお尻が浮かないように浅めに両膝を抱えましょう。そのままの姿勢で身体を左右に揺らして、腰の中心にある仙骨を刺激します。これを1分間続けます。ポイントはヒザを深く抱えすぎなおこと。お尻から腰が浮いてしまうと仙骨が動かないので注意してください。
②股関節ゆるゆるストレッチ
・足の裏をぴたりとくっつけて体育座りをします。そのまま手のひらでヒザをゆっくり外側へ押すように倒して下さい。痛みが強くない状態の所で40秒間そのままの姿勢をキープ。このストレッチは股関節を開き柔軟にするストレッチです。
・次に、仰向けに寝ます。両ヒザを立てて、肩幅より少し広めに開きましょう。手は身体の横にまっすぐ、手のひらを床にぺたりとつけて置いて下さい。
そのままゆっくり両足を近づけていきます。ももの内側をくっつけたら、その姿勢のまま40秒間キープします。股関節を閉じるストレッチですが、つねに骨盤を開閉させているのを意識して行ってください。
③骨盤ストレッチ
・肩幅に脚を広げ、手を腰にあてます。そのまま膝を外に向けて腰を落としましょう。がに股でスクワットをする感覚です。戻るときは骨盤をきゅっと締めてつま先立で立ち上がります。
これを太ももやお尻の筋肉がぶるぶる震えてくるまでやってみて下さい。キツいですが、大変効果の高いストレッチです。
④寝る前簡単ストレッチ
・仰向けに寝て、両足と両手でからだを支えながら、腰とお尻を上げます。上げた状態で3秒間キープ、お尻を床に下ろして10～15秒くらい力を抜いてリラックスします。
1日の終わり、寝る前に布団の上で5~7回やってみてください。腰痛の人、腰を痛めやすい人などは、腰のみを上げるだけでもOKです。無理しない範囲でやってみてくださいね。
⑤お尻ストレッチ
・膝はできる限り伸ばして座ります。身体を大きく捻りながら、右の骨盤を前に出し、続いて左の骨盤を前に出して進みます。お尻の力で前に進む感覚です。
10歩進んだら、そのままバックでもどります。30秒ほどの休憩を入れながらこのお尻ストレッチを1日3セット行ってください。
まとめ
いかがですか。骨盤ストレッチはどれも簡単。寝る前の習慣にできそうですよね。自分の骨盤がどれ位歪んでいるか知りたい人は、簡単にチェックする方法があります。
それは、「目をつぶって、片足立ちをして10秒間以上、「全くぐらつかずに立ってみる」こと。この方法で10秒間立っていられなかった人は、骨盤がゆがんでいる証拠です。
骨盤のゆがみは身体のゆがみ、ダイエットの大敵です。ぜひ今日からこの５つのストレッチを習慣にして下さいね。
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